ćwiczenia na

[...] niezle efekty Pamietaj jednak by dozucic do tego np pompki bokiem i w podporze tylem na triceps oraz jakies przysiady a jak masz jeszcze mozliwosc to dozuc podciaganie na drazku! Rozwijamy cale cialo! A tutaj masz link do atlasu gdzie są opisane różne ćwiczenia, które można wykonywać w domu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

Idź do ortopedy, niech cię oglądnie i najwyżej skieruje na ćwiczenia korekcyjne, zapytaj też jeśli coś będzie nie tak jakich ćwiczeń masz na siłowni unikać.

[...] robic przez jakieś 4 miechy, ale wszystko zależy od tego jak powazne to było naderwanie, jak się dana osoba czuje itp. Możesz powoli coś zacząć robić byle ostrożnie. Jednak ćwiczenia takie jak pompki czy podciąganie to raczej odradzam - zbyt duże obciążenie. Jeśli chcesz wzmocnić m. naramienne polecam ćwiczenie z hantlami byle lekkimi (mogą [...]

Zaczęły się wakacje a treningi mi się skończyły więc zamierzam chodzić często na siłkę. Jakie robić ćwiczenia to wiem chodzi mi o odżywki. Co brać żeby podczas ćwiczeń uzyskać to co napisałem. Może nawet trochę testosteronu żeby było mobilizacja. Znowu tą kreatynę:/ (może chociaż do niej coś nowego)

Nie dziw się, znajomy był na siłowni - nie wiem dokładnie gdzie, chyba w stanach. (Znajomy=koń porządny) Wchodzi na siłkę - a tam mu jakis ludek każe robić jakieś śmieszne ćwiczenia, "bo on ma zapisane, że nowi zaczynają od rowerka i pajacyków - a on jest tu przecież nowy". Nie wiem ile ważył gostek - ale dobrze ponad 110. Tam po prostu [...]

Jak dla mnie za dużo serii w każdym ćwiczeniu nie wyobrażam sobie zrobić 21 serii na klatke. tak jak w pozostałych ćwiczeniach zdecydowanie jest ich za dużo Jeśli mozesz wykonac 7 serii wyciskania to chyba wystarczy Ci siły zeby zrobic 4 serie np 12/10/8/8?? Musisz nauczyć sie kombinowac bo tyle serii nie dasz rady próbuje robić po 4 serie. Mozesz [...]

czyli na 100% po treningu nie mam sily zeby wykonac nawet kilka powtorzen jakiegos cwiczenia bo wyczerpany jestem na maxa. Na tricu i bicu czuje ze az mi peka tak sie pompuje ale mam odwieczny problem z klata jest mala nieksztaltna i slaba w porownaniau z reszta parti. probowalem juz wielu sposobow hanklami na skosach itd. teraz glownie zalezy mi [...]

Zgadza się, nie mam za bardzo czasu dojeżdzać na siłownie dlatego zdecydowałem się na razie trenować w domu, myślę, że niedługo kupię rownież sztange co da mi większy wachlarz możliwości jeśli chodzi o ćwiczenia ale na razie muszę trenować głównie hantlami Zmieniony przez - 118618211 w dniu 3/14/2021 10:17:00 AM

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jest bardzo kontuzjogenne, osobiście polecam wycisk sztangi z klaty lub wyciskanie sztangielek. MC nie lubisz, a inne ćwiczenia mniej obciążają kręgosłup? przy dobrze zachowanej technice nic Ci nie grozi. rób MC na prostych nogach, zaczynaj od małych ciężarów i tak co tydz-dwa dodawaj po 5kg

Tak na jednym treningu.I bylem zmęczony po nim trochę .Jakie ćwiczenia byś wyrzucił?Ale jak co to mi pasuje taki trening daje rade. matłoś lap soga

w tym wieku jakiejs super diety nie potrzebujesz. po prostu nie jedz smieciowego zarcia. ludzie na wsi czesto jedza lepsze jakosciowo jedzenie niz miastowi z tego wzgledu ze maja wlasne warzywa i wedliny wlasnej roboty. najpierw jednak zalatw sprawe z tym barkiem zeby sie nie okazalo ze pogorszysz sobie. taka wizyta prywatnie do 150 zl powinna [...]

[...] 2X Kick-Boxing, raz basen. przeciwwskazań nie ma na szczęście:) no i białeczko łykam:) i jeszcze jedno...mam tylko 172 cm wzrostu i jeszcze rosnę, więc nie chcę ćwiczyć tak, żeby zatrzymać wzrost. czy ćwiczenia sztangielkami, hantelkami lub na siłowni mogą zatrzymać wzrost?? jakie ciężary na pewno tego nie spowodują?? i z góry dzięki za pomoc:)

[...] z ciężką pracą fizyczną na dłuższą metę może skutkować dyskopatią lub spondylozą kręgosłupa. Wg mnie powinieneś udać się na profesjonalną fizjoterapię gdzie poznasz ćwiczenia stabilizacyjne kręgosłupa, oraz proste ćwiczonka stosowane przy dyslordozie szyjnej, tak aby na przyszłość unikać kontuzji. pozdrawiam Zmieniony przez - FizjoTom w [...]

Źle, za dużo tego, ćwiczenia izolowane. Zostaw po 1 ćwiczeniu na każdą partię. Pzdro

[...] trener Ci udzielił już wskazówek - ćwicz to co robiłeś na treningach....chciałbym popracować nad szybkością, pomógłby ktoś i powiedział co mogę w domu robić? jakie ćwiczenia?Skoro jesteś początkujący, to najważniejsza jest technika. Bez niej zapomnij o szybkości. Dodam jeszcze, że trenując technikę pamiętaj o byciu rozluźnionym. [...]

[...] miejscu ? Przestać całkiem trenować ? Czy tak jak piszę, trenować małym obciążeniem ? W sumie to siłownia teraz jest dla mnie wszystkim... Fajnie by było jak by ktoś odpowiedział jeszcze na to pytanie o ćwiczenia nie obciążające barków.... Pozdrawaim. "tylko człowiek głupi wie wszystko, z wyjątkiem tego, że sam jest głupi " Segat

[...] bo WEDŁUG MNIE na trening z żelastwem przyjdzie jeszcze pora , a ćwicząc na expanderze nauczysz się prawidłowej techniki, i nauczysz się "czuć" mięsień podczas ćwiczenia. ps: przedramie możesz również zrobić na expanderze (stojąc jeden koniec expandera zaczepiasz o nogę, drugi łapiesz w rękę podchwytem, ręka zgięta 90 stopni, i [...]

Tutaj chodzi o szkielet treningu. Poszczególne ćwiczenia dobierasz sobie na daną partie według sprzętu/upodobań :)

Tak, warto tutaj zastosować ćwiczenia izometryczne na mięśnie brzucha, które pomogą trzymać plecy. Jednak pilnuj, by to pochylenie odbywało sie z zachowaniem naturalnej krzywizny kręgosłupa. W innym wypadku na dłuższą metę możesz nabawić się przykurczy czy nawet patologii w obrębie układu ruchu.

[...] ćwiczyć to powinieneś ćwiczyć wszystkie partie. Jak nie masz za dużo siły to walnij sobie trening na siłę, chyba że jesteś chudy to na masę. A co do bica to ja robie takie ćwiczenia ale w treningu na masę: Ugianie (sztangą) ramion stojąc 12 10 8 6 progresja Uginanie (sztangą) ramion na modlitewniku 3x12 Uginanie ramion HANTLEM o kolano 3x12 [...]